چگونه با غذایی که جذب نمی شود رفتار کنیم

چگونه با غذایی که جذب نمی شود رفتار کنیم

در سال‌های اخیر با افزایش سرعت زندگی و تغییر ساختار رژیم غذایی، افراد بیشتری با مشکل «جذب نشدن غذا» مواجه می‌شوند که این مشکل به صورت کاهش اشتها، سوء هاضمه، کاهش وزن و ... بروز می‌کند.

1. تجزیه و تحلیل علل شایع

2. مقایسه طرح های تهویه محبوب

3. اقدامات شرطی سازی خاص

1. طرح اصلاح رژیم غذایی

•اصل تطبیق طلایی: غذای اصلی (50%) + پروتئین با کیفیت بالا (30%) + سبزیجات آسان هضم (20%)
•مواد اولیه توصیه شده: یام، ارزن، کدو تنبل، هریسیم، کدو
•غذاهای تابو: غذاهای سرخ شده، میوه های سرد، چاشنی های تند

2. پیشنهادات روتین زندگی

• ایجاد کنیدزمان ثابت غذا خوردن، خطا از 30 دقیقه در روز تجاوز نمی کند
• بعد از غذا نگه دارید30 دقیقه در وضعیت عمودی، از دراز کشیدن خودداری کنید
• 3 ساعت قبل از خوابروزه گرفتن، از استراحت روده اطمینان حاصل کنید

3. روش های سلامت طب سنتی چینی

•طب فشاری: هر روز به مدت 5 دقیقه نقطه زوسانلی (3 اینچ زیر زانو) را فشار دهید
•درمان موکسی باشن: موکسیبوشن جدا شده با زنجبیل در نقطه ژونگوان (4 اینچ بالای ناف)، 3 بار در هفته
•جایگزین چای: 10 گرم مالت سرخ شده + 6 گرم پوست نارنگی + 3 عدد خرمای قرمز دم کرده در آب جوش

4. آخرین روند تحقیقات

بر اساس مطالعه اخیر منتشر شده در مجله Gastroenterology:
• دوباره پر کنیدسویه های خاص پروبیوتیک(مانند باکتری LGG) می تواند میزان جذب مواد مغذی را تا 23 درصد افزایش دهد.
•تعداد جویدنافزایش به 30 برابر در دهان، راندمان جذب پروتئین تا 40٪ افزایش می یابد.
•مدیتیشن قبل از غذا5 دقیقه می تواند ترشح آنزیم های گوارشی را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد

5. نکات قابل توجه

توصیه می شود در موارد زیر فوراً به پزشک مراجعه کنید:
• وزنکاهش در کوتاه مدتبیش از 10 درصد وزن اصلی بدن
• همراهی کنیدتب مداومیادرد شدید شکم
• ظاهر مدفوعسیاه قیرییاخونریزی آشکار

از طریق شرطی سازی علمی، عملکرد جذب اکثر افراد می تواند به طور قابل توجهی در عرض 1-3 ماه بهبود یابد. توصیه می شود بر اساس شرایط خود ترکیبی از 2-3 روش را انتخاب کنید و اثرات را به طور منظم ارزیابی کنید.